Çünkü her seti 3 tekrar daha yapabilecekken bıraktın. OmniFit bir seti, tükenişe ne kadar yakın bıraktığına bakarak sayar. Setin sonunda RPE'yi girersin; antrenman bitince hangi kasın ne kadar çalıştığını haritada görürsün.
RPE 7: 3 tekrar daha yapabilirdin. Setlerin RPE'sini artırıp azalt, sayının nasıl değiştiğine bak.
RPE, setin sonunda kendine sorduğun bir sorunun cevabıdır: Kaç tekrar daha yapabilirdim? İki diyorsan RPE 8, hiç diyorsan RPE 10. OmniFit bu cevaba göre her seti 0 ile 1 arasında sayar.
| 5 tekrar · RPE 8 | 0,57 set |
| 10 tekrar · RPE 8 | 0,60 set |
| 20 tekrar · RPE 8 | 0,60 set |
Hepsi RPE 8, yani iki tekrar kala bırakılmış setler.
Tükenişe giden set tam sayılır ama bedeli de büyür. OmniFit her setin yorgunluk maliyetini ayrıca hesaplar. Aynı 10 tekrarın maliyeti RPE 8'de 0,73, RPE 10'da 1,21.
Dayanak: Kas gelişiminin, setler tükenişe yaklaştıkça arttığını bulan bir meta-regresyon (Robinson ve ark., 2024). Eğrinin şekli ve katsayılar bizim tercihimiz; ne söyleyip ne söylemediği aşağıdaki Sınırlar bölümünde.
Kütüphanedeki her hareketin hangi kasları hangi oranda çalıştırdığı tanımlı. Bench press'te göğüs önde gelir, ön omuz ve triceps arkasından. Antrenmanı bitirdiğinde OmniFit setlerini bu tanımlara göre kaslara dağıtır.
Örnek seans. Sayılar OmniFit'in hesap motoru ve hareket kütüphanesiyle hesaplandı.
Bu kartı paylaşabilirsin. Dört stil var; gönderi ya da hikâye boyutunda çıkar. İstersen kiloları gizlersin, harita kalır. Linki attığında önizlemede de harita görünür.
Popüler takip uygulamalarında omuz da göğüs de tek kategori. OmniFit'te omuz ön, yan ve arka diye üçe ayrılır; trapez üst, orta ve alt diye; kanadın yanında teres major ayrı durur. Haftalık analizde bir gruba dokunursun, o grubun hangi bölümünün çalıştığını görürsün.
Aynı örnek seans. Omuz toplamda 4,91 set; arka omuza düşen 0,91. Grup toplamı bunu göstermez, alt kırılım gösterir.
14 grup, 39 alt kas. Kendi hareketini tanımlarken hepsini kullanırsın.
Kütüphanede 187 hareket hazır ve her birinin kas dağılımı tanımlı. Bir hareketi farklı yapıyorsan dağılımını değiştirirsin: hangi kas birincil, hangisi ikincil, hangisi yalnızca sabitliyor ve her biri kaç puan. Kaydettiğinde kütüphanende senin kopyan olur; o hareketle girdiğin her set senin dağılımınla sayılır. Kütüphanede olmayan bir hareketi de aynı ekrandan sıfırdan eklersin.
Puanlar kaslar arasındaki göreli payı anlatır; toplamın 100 olması gerekmez. Kütüphanedeki hareketi değiştirdiğinde kütüphanende senin kopyan olur, asıl hareket herkes için aynı kalır.
10 tekrar, RPE 10. Hesap OmniFit'in kendi formülüyle.
Sayım ve harita kayıttan sonra gelir. Bu bölümdeki her şey ücretsiz.
Bu üçü Pro'da. Hepsi senin kayıtlarından hesaplanır; veri yetmiyorsa sayı göstermez, yetmediğini söyler.
Her kasın bu hafta kaç set saydığını görürsün. RPE girilmediği için sayılamayan setler ayrıca yazar; boşluk sessizce kaybolmaz.
Son 7 günün yükünü son 28 günle karşılaştırır. Yükü bir anda artırdıysan buradan görürsün. 28 günde en az 8 antrenman günün olmadan oranı göstermiyoruz.
Sayılan setin yorgunluk maliyetine oranı. Tükenişe giden set daha çok sayılır ama daha pahalıya gelir. RPE 8 ile RPE 10'un oranı neredeyse aynı çıkar; rahat bıraktığın setler ise geride kalır.
Set kaydını her uygulama tutar. OmniFit'in farkı kayıttan sonra başlar.
Yaygın uygulamalardaOmuz tek kategori, göğüs tek kategori.
OmniFit'te14 grup, 39 alt kas. Ön, yan ve arka omuz ayrı sayılır; trapezin üç bölümü de.
Yaygın uygulamalardaBir ana kas ve birkaç yardımcı kas işaretlersin.
OmniFit'teHer kasa rol ve puan verirsin. Set, yazdığın dağılıma göre kaslara bölünür.
Yaygın uygulamalardaKas başına set sayısı tutulur.
OmniFit'teHer set, tükenişe yakınlığına göre 0 ile 1 arasında sayılır. Yorgunluk maliyeti ayrıca hesaplanır.
Karşılaştırma, popüler takip uygulamalarının Ekim 2026'daki kendi yardım ve özellik sayfalarına dayanıyor.
Bir koçla mı çalışıyorsun? Koçun programını OmniFit'te yazar, programın telefonuna gelir. Girdiğin her set koçunun panelinde görünür.
Koçlar için sayfaBunu söyleyemez. Sayılar senin girdiğin RPE'den hesaplanır. RPE'yi kafadan yazarsan sayı da kafadan olur.
Bunu da söyleyemez. Yük oranı, son haftanın önceki aya göre ne kadar arttığını gösterir. O kadar.
Hayır. Hareketlerin kaslara dağılımı kütüphanede tanımlı bir tablo. Pro'da kendi hareketlerinin dağılımını kendin düzenlersin.
Yazmaz. Sayıları gösterir; neyi değiştireceğine sen ya da koçun karar verir.
Okumak isteyene: Robinson ve ark. 2024 · Refalo ve ark. 2023, 2024 · Pelland ve ark. 2026 · Impellizzeri ve ark. 2020. Kaynaklar fikri destekler; OmniFit'in katsayılarını doğrulamaz.
Pro'yu hesap sayfandan açarsın.
Setin sonunda kendine sor: Kaç tekrar daha yapabilirdim? İki ise RPE 8, bir ise RPE 9, hiç ise RPE 10. İlk haftalarda herkes biraz yanılır. Birkaç hafta sonra tahminlerin oturur.
Set yine kaydedilir; tonajın, rekorların ve tahmini 1RM'in hesaplanır. Yalnızca sayılan sete girmez. Eksik RPE'yi tahminle doldurmuyoruz.
Kütüphanedeki her hareket kaynaklara dayanarak tek tek tanımlandı: hangi kas birincil, hangisi ikincil, hangisi sabitleyici. Bu bir tablo, senin vücudunda yapılmış bir ölçüm değil. Katılmadığın hareketi Pro'da kendin düzenlersin.
Pro'da sıfırdan eklersin: adını, ekipmanını ve hangi kasları ne kadar çalıştırdığını yazarsın. Ücretsiz pakette kütüphanedeki hareketlerle çalışırsın.
Şimdilik tarayıcıda çalışıyor. Telefonda açıp ana ekrana eklersen uygulama gibi açılır. iOS ve Android uygulaması hazırlanıyor.
Sorun değil. Girdiğin setler telefonunda tutulur, bağlantı gelince gönderilir.
Koçunun davet kodunu girersin, programın telefonuna gelir. Geçmişin hesabında kalır; koçluk biterse yine senindir.
Bitirdiğinde kaç set saydığını ve hangi kasın çalıştığını görürsün.
Ücretsiz başla