Set, tekrar, ağırlık ve RPE kayıtlarını kas dağılımı ve zaman içindeki değişimlerle birlikte gör. Modelin varsayımları açık; son karar sende veya antrenöründe.
Tek başına veya koçlu antren et · web'de hemen başla, mobil uygulama yakında
Bildirilen RIR bir-iki. Model referans kredisinin %60 kadarını hesaplıyor. Bu yüzde, ölçülmüş kas gelişimi oranı değildir.
Aynı RIR değerinde tekrar sayısını değiştirerek modelin duyarlılığını incele. Çıktıdaki benzerlik modelin davranışıdır; farklı tekrar aralıklarında kişisel gelişimin aynı olacağını kanıtlamaz.
Bu bir model, ölçüm değil. Her tekrarı tükenişe ne kadar yakın yapıldığına göre sürekli bir eğriyle tartıyor — sonrasında tekrarların saymayı bıraktığı bir eşik yok.
Yukarıdaki her şey, kaydettikten SONRA olan. Kaydın kendisi hızlı, offline'a dayanıklı ve ücretsiz.
Bir seti RPE 8'e kadar götür — depoda iki tekrar kalsın. Beş yap. On yap. Yirmi yap. Günlüğünde iş tamamen farklı görünür. Model bunu neredeyse aynı puanlıyor.
| Set | Tekrar | RPE | Tekrar eşdeğeri | Set kredisi |
|---|---|---|---|---|
| A | 5 | 8.0 | 2.86 | 0.57 |
| B | 10 | 8.0 | 3.01 | 0.60 |
| C | 20 | 8.0 | 2.98 | 0.60 |
| D | 10 | 5.0 | 1.03 | 0.21 |
| E | 10 | 10.0 | 5.00 | 1.00 |
A–C satırları tekrar sayısının, B/D/E satırları RPE değerinin model çıktısına etkisini gösterir. Bunlar hesap örnekleridir; deneysel kas gelişimi ölçümleri değildir.
Aynı sayıda set yapan iki sporcunun sonuçları farklı olabilir. Set sayısı tek başına yükü, bildirilen eforu ve kişisel bağlamı anlatmaz.
Hareketin tanımlı kas dağılımını, setin RPE değerini ve haftalar boyunca değişen kayıtları yan yana incele. Bu dağılım gerçek zamanlı kas aktivitesi ölçümü değildir.
Kayıtları, türetilmiş değerleri ve model tahminlerini varsayımlarıyla birlikte sunuyoruz. Yorum ve karar kullanıcıda kalıyor.
Her tekrar, tükenişe olan uzaklığına göre sürekli bir eğride ağırlıklandırılır — "efektif tekrar 5 RIR'de başlar" gibi keyfi bir eşik yok.
Ana ve yardımcı kas rolleri ayrı izlenir. Toplam hacim, modelin rol ağırlıkları ve tavanlarıyla hesaplanır; fizyolojik katkı yüzdesi değildir.
Efektif set kredisinin model maliyetine oranı. Ölçülmüş gelişim, yorgunluk veya toparlanma verimliliği değildir.
Son 7 gün, son 28 güne karşı. Bir iş yükü sinyali — tıbbi bir sinyal değil.
Örnek oran: 1.06. Kişisel hedef veya güvenli aralık önerisi değildir.
Tanımlı kas gruplarına göre ön ve arka görünüm. Kanat, üst sırt ve bel ayrılır; bölgesi bilinmeyen sırt kaydı genel tutulur.
Rutini bir kez kur, istediğin kadar çalıştır; ya da boş başla ve giderken karar ver. Isınmalar hacmini bozmaz. Dropset, myo-reps ve süperset, gerçekte nasıl yapıyorsan öyle modellenir, "bir set"e düzleştirilmez. Bir rutini bitir, sıradaki otomatik kuyruğa girer — atla ya da sonraya bırak, karar senin. Kişisel rekorlar, tahmini 1RM ilerlemesi ve seni sıkmadan tutarlılığı gösteren bir geçmiş takvimi.
Sporcuların son kayıtlarını, yük oranlarını ve bildirimlerini tek ekranda karşılaştır. Bu verilerin antrenman planına ne anlama geldiğini sen değerlendir.
| Sporcu | Son oturum | ACWR |
|---|---|---|
| Deniz A. | Bugün | 1.42 |
| Mert K. | Dün | 1.08 |
| Selin T. | 2 gün önce | 0.94 |
| Baran Y. | 9 gün önce | 0.61 |
Sporcular her durumda kendi hesabını tutar. Koçlu bir sporcu programını senden alır; bağımsız biri kendi rutinlerini çalıştırır. Aynı uygulama, aynı sayılar.
Koçlar için tam anlatıma bak →Fitness teknolojisinin bir güvenilirlik sorunu var, çünkü herkes fazla vaat ediyor. İşte sen sormadan önce belirttiğimiz sınırlarımız.
Kayıt ücretsiz, kart istemiyoruz. ACWR, Stimulus ROI ve efektif hacim gibi bilimsel analizleri istediğin zaman açabilirsin.
Kişisel antrenman, rutinler ve temel takip.
Bireysel sporcu için tüm bilimsel analizler: ACWR, Stimulus ROI, efektif hacim, readiness.